Stretching (rozciąganie) to przepis na większą elastyczność, gibkość oraz ruchomość w stawach. Brzmi jak idealne rozwiązanie dla wszystkich, którzy większość czasu spędzają w jednej pozycji: siedząc za biurkiem czy za kierownicą, a także stojąc za ladą.
Nie każdy wie, że stretching pomaga w zapobieganiu urazom. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom mięśnie są dobrze ukrwione i bardziej przygotowane do obciążeń. Odgrywa on także istotną rolę w utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała, zapobiegając przeciążeniom innych jego struktur. Jakie korzyści daje rozciąganie?
- zwiększa elastyczność mięśni;
- zwiększa ruchomość stawów, a tym samym poprawia koordynację całego ciała;
- zmniejsza ryzyko urazów;
- poprawia krążenie, dotlenienie tkanek;
- obniża poziom stresu poprzez rozluźnienie spiętych mięśni;
- wpływa na prawidłową postawę ciała, niwelując przeciążenia.
Komu zaleca się stretching?
- uskarżającym się na sztywność i bóle napięciowe;
- prowadzącym siedzący tryb życia, mało aktywnym;
- które chcą utrzymać prawidłową postawę i elastyczność mięśni;
- wykonującym przeważnie ćwiczenia siłowe – aby rozluźnić zbyt napięte mięśnie i poprawić ich siłę i elastyczność.
Warto pamiętać, że rozciągać powinien się każdy – bez względu na to, czy prowadzi siedzący czy aktywny tryb życia. Stretching ma dwie formy:
- stretching statyczny – ćwiczenia wykonywane w pozycji nieruchomej, rozciągające daną grupę mięśni od przynajmniej 30 sekund do kilku minut. Ten rodzaj stretchingu zaleca się stosować po rozgrzewce (jeśli nie planujemy innego treningu), a jeszcze lepiej po treningu głównym. Warto pamiętać, iż zbyt mocne rozciąganie objawiające się bólem, może zwiększać napięcie mięśniowe.
- stretching dynamiczny – ćwiczenia wykonywane w jak największym zakresie ruchomości, doprowadzające do rozciągania danej grupy mięśni. Ćwiczenia tego rodzaju powinno się wykonywać w trakcie rozgrzewki. Zwiększają ukrwienie, dotlenienie tkanek oraz przygotowują mięśnie do danego wysiłku. Nie należy przekraczać granicy bólu, aby nie doszło do zwiększenia napięcia mięśni.
Marta Rybko
